मोटापा कम करने और वजन घटाने के घरेलू उपाय

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वजन घटाने के घरेलू उपाय – मोटापा अचानक नहीं आता। यह धीरे-धीरे अपनी पकड़ बना लेता है। लेकिन जब तक आपको पता चलता है। तब तक काफी देर हो चुकी होती है। आपका शरीर मोटापे की गिरफ्त में आ जाता है। जिसके कारण आपको अनेक परेशानियों का और रोगों का सामना करना पड़ता है। मोटापे को हटाना कोई आसान काम नहीं है। क्योंकि आप अपने आहार-विहार को बदल नहीं सकते। जिसके कारण वजन घटाने में परेशानी होती है। बहुत से लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज भी नहीं कर सकते या फिर मोटापे से शिकार लोगो को एक्सरसाइज करने में परेशानी होती है। ऐसे में क्या किया जाए जिससे वजन घट जाए और शरीर सुडौल बन जाए। यदि आप भी मोटापे से परेशान है तो। आपके लिए यहां पर एक नुस्खा बताया जा रहा है। इसको अपना करके आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं। तो आईए जानते हैं। motapa kam karne ke upay.
Weight Loss Tips , वजन घटाने के घरेलू उपाय

अनुक्रमणिका

सामग्री : वजन घटाने के घरेलू उपाय,मोटापा कम करने का नुस्खा

  • दालचीनी का पाउडर एक चम्मच (Cinnamon powder)
  • नींबू का रस आधा चम्मच
  • शहद एक चम्मच और
  • एक गिलास गर्म पानी

Dalchini ke Fayde – वजन घटाने के घरेलू उपाय

इसको बनाने का तरीका बहुत ही आसान है।

सबसे पहले दालचीनी पाउडर, नींबू का रस और शहद को अच्छी तरीके से मिला लें। मिला कर पेस्ट बना लें। पेस्ट बन जाने के बाद इसमें गुनगुना गर्म पानी डाल दें और अब इसको अच्छी तरीके से मिलाकर मिक्स कर लें। आपका यह नुस्खा तैयार है यह वेट लॉस करने में बहुत ही अहम भूमिका निभाता है।

यह वेट लॉस ड्रिंक आपको सुबह खाली पेट लेना है। इस ड्रिंक को लेने के बाद और पहले आपको कुछ भी नहीं खाना है लगभग 1 घंटे तक। इस नुस्खे का इस्तेमाल आप करिए और आपको 10 से 15 दिनों में ही इसका असर दिखाई देने लगेगा।

वजन घटाने के घरेलू उपाय, General Motors Lose Weight Plan

जनरल मोटर्स का सात दिन में दुबले होने का डाइट प्लान हिंदी में. आलोक जी की पोस्ट को देखा तो छः साल पहले दुबले होने के लिये किये गये कुछ कारगर नुस्खे अपन को भी याद आ गये। दुबले होने की जनरल मोटर्स डाइट प्लान General Motors Diet Plan बहुत चलन में थी उन दिनों। जिस ऑफिस में मैं उन दिनों काम करता था इसका इतना चलन था कि ग्रुप में इस सात दिन के प्लान को किया जाता। लंच टाइम में हर कोई सलाद खा रहा होता। सात दिन का यह कार्यक्रम न सिर्फ आपके वजन में पांच से आठ किलो की कमी करता है, आपके पाचन तंत्र को भी सुधारता है।

वजन घटाने के घरेलू उपाय-Diet Plans

हालांकि सभी डाइट प्लान्स (Diet Plans) के साथ यह वैद्यानिक चेतावनी तो रहती ही है कि इसे डाक्टर से पूछ कर या डाक्टर की देख रेख में ही करें मगर मेरे ऑफिस में बहुत लोगों ने इसे अपने आप ही किया और सभी को इसके बहुत अच्छे परिणाम मिले। मजेदार बात यह है कि इस प्लान में आप पेट भर कर खा सकते हैं, जितना मर्जी खा सकते हैं मगर आपको वही खाना और पीना ???? है जो कि इस प्लान में बताया गया है।
इस डाइट प्लान  का हमने कुछ कुछ भारतीयकरण कर दिया था तो संक्षेप में इसे हिंदी में बता देते हैं।
कहते हैं कि यह Diet Plan जनरल मोटर्स कंपनी ने खास तौर पर अपने Workers के लिये बनवाया था।
पहले सात दिन किसी भी तरह की अल्कोहल, शराब, बियर अथवा Softdrinks (क्लब सोडा को छोड़ कर) की मनाही है।

सात दिन प्रतिदिन कम से कम दस गिलास पानी अवश्य पीयें।

  • First Day: केले के अलावा सारे फल खायें। जितना मर्जी फल फ्रूट खायें। खास कर तरबूज खायें।
  • Second Days: सलाद और सब्जियां। जो कच्ची खायी जा सकती वे सब्जियां कच्ची ही खायें अथवा उबाल कर या पका कर खायें।सुबह नाश्ते में थोड़े से मक्खन के साथ भुना आलू खाने को कहा गया है मगर मैं इस दिन उबला आलू मसल कर उसमें प्याज और मसाला डाल उसी तरह तैयार कर लेता जैसे कि परांठा बनाने के लिये उबले आलू को मसल कर मसाला बनाया जाता है। इससे पेट भी भरा भरा रहता है।
  • Third Days: सब्जियां और फल। कोई सीमा नहीं, जितना चाहे खायें। केला अभी भी नहीं खाना है। और आज आलू भी नहीं खाना है।
  • Fourth Day : केले और दूध। आज के दिन आठ केले खाने हैं और तीन गिलास दूध पीना है। इसके साथ बाद में बताये गये तरीके से बना सूप भी पियें।
  • Fifth day: हम इस दिन खाते हैं पनीर (पकायें नहीं) और टमाटर। पानी कुछ और ज्यादा पीयें।
  • Sixth day: पनीर और सब्जियां। जितना चाहे खायें।
  • Seventh Day : ब्राउन राईस (अपन साधारण उबले चावल भी खाते) । ताजा निकला हुआ फलों का रस, डिब्बाबंद नहीं और सब्जियां।

मोटापा कम करने के 50 आयुर्वेदिक उपाय

  1. खास सूप Diet Plan in Hindi के लिए: कम से कम छः प्याज, बड़े बड़े टमटार, शिमला मिर्च और बंद गोभी से सूप बनायें और सातों दिन जितना चाहे पीयें।
  2. जिस दिन सब्जियां खाने की छूट है उस दिन आप सब्जियां पका भी सकते हैं। केवल एक चम्मच रिफाईड अथवा घी हर रोज इस्तेमाल किया जा सकता है।
  3. इस डाइट को करते समय आपको डाइटिंग पर होने का ज्यादा अहसास नहीं होता। मुझे जब भी ऐसा अहसास होता तो सोडा (क्लब सोडा) में नींबू और काला नमक मिला कर ले लेता।
  4. हालांकि इस डाइट प्लान में दूध की चाय पीना मना है मगर इतनी छूट हम अपने को दे सकते हैं।
  5. आपको अपने शरीर में तीसरे दिन से ही अंतर दिखने लगेगा। आठवें दिन स्वंय को आईने में देखें। अच्छा लगेगा।
  6. fast weight loss tips in hindi दुबले होने का डाइट प्लान पढ़ने के बाद शुरू हो जाएँ दुबले होने के लिए.

मोटापे से परेशान हैं? आइये इसे दूर करें घरेलू नुस्खों से।

वजन घटाने के बेहतरीन घरेलु नुस्खे

शहद और नींबू

नींबू और शहद को एक साथ मिलाकर पीने से वजन कम होता है। एक गिलास हल्के गर्म पानी में शहद, नींबू का रस और काली मिर्च पाउडर डालकर अच्छे से मिलाएं। इस मिश्रण को हर सुबह खाली पेट लें। इससे obesity Reduce करने में मदद मिलेगी।

25 किलो वजन कम करने का घरेलु आयुर्वेदिक काढ़ा.

यह कोई नार्मल चाय या काढ़ा नहीं है। यह obesity को कंट्रोल करने में बहुत ही ज्यादा कारगर है।

आइये जाने कैसे बनाये- how to make herbal tea for weight loss.

इसके लिए जो सामग्री चाहिए वह नीचे लिखी गई है। ingredients For Loose weight
1. सुखी मेथी – Dry fenugreek , 2. दारुहल्दी – Barberry, Daruhaldi, 3. करंजी – karanji, 4. आवला – Amla, 5.गिलोय Tinospora (Giloy), 6. कुटकी Kutki, Gnat, 7. बहेड़ा Bahera, 8. हल्दी turmeric, 9. बबूल Acacia (Babul), 10.कालीजीरी Kalijeeri, 11. मंजीठ Mnjit, 12. चिरायता Absinth, 13. द्रोणपुष्पी Dronpushpi, 14. पंवार Pnwaar, 15. भुमिआवला Bhumiavla, 16. हरड़ Harad, 17. गूगुल Gugul, 18. बबुल गोंद Babul Gond, 19. बाकुची Bakuchi, 20. शुद्ध शिलाजीत – shilaajeet

यह सभी चीज़े आपको पंसारी या जड़ी बूटी बेचने वाले के पास आसानी से मिल जाएगी।

काढ़ा कैसे बनाये-

  1. 2 महीने का काढ़ा बनाने के लिए इन सभी सामग्री को 60-60 ग्राम मिला ले.
  2. अब सुबह शाम खाली पेट आधा चम्मच इसे 2 गिलास पानी में तब तक उबाले जब तक एक गिलास रह जाये.
  3. अब इसे ठंडा करके छान कर पीले.
  4. आयुर्वेद में वजन और चर्बी कम करने के लिए बहुत ज्यादा प्रभावी साबित हुआ है। , अगर शुद्ध jadi butiya इस्तेमाल की जाये तो इससे बढ़िया कोई भी नुस्खा नहीं है।

अजमोद

अजमोद kidney की सफाई के लिए जाना जाता है। किडनी में मौजूद व्यर्थ पदार्थों को बाहर निकाल कर यह आपको स्वस्थ रखता है। साथ ही पेट से जुड़ी समस्याओं से भी पाहत दिलाता है और देर तक hunger का एहसास नहीं होने देता है जिससे वजन बढ़ने की समस्या नहीं होती है

 करौंदा weight loss with gooseberry juice

करौंदा विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत है साथ ही यह एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट भी है। करौंदे का juice भी वजन घटाने में बहुत फायदेमंद है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और fats कम करने में आसानी होती है।
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लाल मिर्च Red chilly

लाल मिर्च आपके वजन को संतुलित रखने में मदद करती है। एक रिसर्च के मुताबिक भोजन में लाल मिर्च का पाउडर मिलाने से आपकी मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया तेज होती है और भोजन के बाद शरीर से अवांछित कैलोरी जलती है और मोटापा कम होता है।

सौंफ aniseed

वजन घटाने के लिए यह एक असरदार herbal नुस्खा है। भारी भोजन लेने से पंद्रह मिनट पहले एक कप सौंफ की चाय पी लें। यह आपकी भूख को कंट्रोल करेगा। इसके अलावा यह पेट से संबधित बीमारियों के लिए भी फायदेमंद होता है।

 बेर के पत्ते

बेर के पत्तों को रात भर पानी में भीगो लें। सुबह-सुबह काली पेट भीगे हुए पत्तों को छानकर इस पानी को पी लें। इस नुस्खे को एक महीने तक करें इससे निश्चित ही आपके बढ़ते वजन में कमी देखी जा सकती है।

टमाटर tomato

टमाटर में बीटा कैरोटिन व आईकोपीन की मात्रा बहुत अधिक होती है। अगर आप अपना वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो भी टमाटर आपके लिए फायदेमंद रहें

 दही yogurt

दही खाने से भी वजन कम हो सकता है। International Journal of Obesity के अनुसार ज्यादा दही खाने वालों का वजन तेजी से घटता है या कम बढ़ता है। दही में कैल्शियम और प्रोटीन fat को कम करने में सहायक होता है, लेकिन दही या तो टोंड मिल्क फिर दूध की मलाई उतार कर जमाएं।Weight loss tips in hindi

खूब पानी पिएं Drinking Water

दिन में आठ से नौ ग्लास पानी पीने से भी वेट कम करने में मदद मिलती है। कई शोधों में माना गया है कि दिन में आठ से नौ ग्लास पानी से 200 से 250 Calories आप burn कर सकते हैं।

 बंद गोभी Cabbage

पत्‍ता गोभी एक खास सब्‍जी है लेकिन इसके सेवन से वजन को भी कम किया जा सकता है। एक कप पकाई बंदगोभी में सिर्फ 33 कैलोरी होती है जो वजन नहीं बढ़ने देती। बंदगोभी का सूप शरीर को ऊर्जा देता है लेकिन वसा की मात्रा का घटा देता है।

 सेब का सिरका Apple vinegar

सेब के सिरके की मदद से वजन आसानी से कम कर सकते हैं। इसे पानी के साथ मिलाकर हर रोज सुबह लें। Apple vinegar से रक्त sugar के नियन्त्रित होने के कारण यह वजन कम करने में सहायक है क्योंकि इन्सुलिन मुक्त शर्करा को वसा के रूप में संचित नहीं कर पायेगी।
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 लौकी Gourd

लौकी में पानी और रेशे पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। आप इसकी सब्जी या juice में किसी भी तरह से ले सकते हैं। 100 ग्राम लौकी के जूस में केवल 12 Calories ही होती है। इसे अपने सुबह के नाश्‍ते में शामिल करने से वजन तो कम होगा ही साथ में आपकी skin भी glow करेगी।

 ग्रीन टी Green tea

ग्रीन टी एक बहुत ही अच्छा एंटीऑक्सीडेंट जिससे fat कम होता है। अगर आप हर रोज इसे लेते हैं तो आपके वजन में कमी जरूर देखी जा सकती है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में माना की Green Tea में विशेष प्रकार के Polifenols पाए जाते हैं जिससे शरीर में fats को burn करने में मदद मिलती है।

 शहद honey

दो बड़े चम्मच मूली के रस में शहद मिलाकर बराबर मात्रा में पानी के साथ पिएं। ऐसा करने से 1 माह के बाद मोटापा कम होने लगेगा।

मालती की जड़

मालती की जड़ को पीसकर शहद मिलाकर खाएं और छाछ पिएं। प्रसव के बाद होने वाले Obesity में यह रामबाण की तरह काम करता हैै।Weight loss tips in hindi

 पुदीना peppermint

एक चम्मच पुदीना रस को 2 चम्मच शहद में मिलाकर लेते रहने से मोटापा कम होता है।

पीपल

छोटी पीपल का बारीक चूर्ण पीसकर उसे कपड़े से छान लें। यह चूर्ण तीन ग्राम रोजाना सुबह के समय छाछ के साथ लेने से बाहर निकला हुआ पेट(Pendent belly) अंदर हो जाता है।

पपीता papaya

पपीता नियमित रूप से खाएं। यह हर सीजन में मिल जाता है। लंबे समय तक पपीता के सेवन से Excess fat around waist कम होती है।

 प्याज और काली मिर्च Onion and pepper

खाने के साथ टमाटर और प्याज का सलाद काली मिर्च व नमक डालकर खाएं। इनसे शरीर को विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, आयरन, पोटैशियम, लाइकोपीन और ल्यूटिन मिलेेगा। इन्हें खाने के बाद खाने से belly जल्दी भर जाएगा और वजन नियंत्रित हो जाएगा।

 गरम पानी पीयें

शरीर को अपने कार्य को ठीक प्रकार से करने के लिए खूब पानी की जरूरत होती है। इससे आपका शरीर भी ठीक रहता है और पानी पीने से मोटापे पर भी नियंत्रण रखता है। गरम पानी से मोटापे पर नियंत्रण हर बार खाना खाने के बाद गरम पानी पीयें।
इससे पाचन तंत्र ठीक प्रकार से काम करता है और शरीर मै मौजूद Excess weight कम होता है।Weight loss tips in hindi

एलोवेरा

एलोवेरा खाकर वज़न नियंत्रित एलोवेरा के पत्तों के सेवन से Weight control होता है। इसलिए एलोवेरा का सेवन रोज़ करना चाहिए।
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मोटापा कम करने और वजन घटाने के घरेलू उपाय

मोटापा सिर्फ बहुत खाने से ही नहीं होता बल्कि समय पर और उचित नाश्ता न करने से भी Overweight की समस्या हो सकती है। नाश्ता दिन भर का सबसे महत्वपूर्ण आहार होता है। पूरी रात सोने के बाद और दिन की जोश से भरी शुरुआत के लिए शरीर को कुछ Energy की जरूरत होती है, जो मिलता है Breakfast से। लेकिन कुछ भी न खाने से पूरी शरीर की Metabolism की प्रक्रिया डोमाडोल हो जाती है। इसलिए समय पर नाश्ता करना जरूरी होता है।

 एरण्ड की जड़ का काढ़ा  root of castor

एरण्ड की जड़ का काढ़ा बनाकर उसको छानकर एक एक चम्मच की मात्रा में शहद के साथ दिन में तीन बार नियमित सेवन करने से मोटापा(obesity) दूर होता है !!

 अश्वगंधा Ashwagandha

अश्वगंधा के एक पत्ते को हाथ से मसलकर गोली बनाकर प्रतिदिन सुबह,दोपहर,शाम को भोजन से एक घंटा पहले या खाली पेट जल के साथ निगल लें. एक सप्ताह के नियमित सेवन के साथ फल,सब्जियों,दूध,छाछ और जूस पर रहते हुए कई किलो वजन कम किया जा सकता है.
आजकल Weight increase की समस्या बहुत आम हो गई है। हर कोई इस समस्या से ग्रस्त है ऐसे में क्यों ना आसान घरेलू नुस्खों की मदद से Increasing weight पर काबू किया जाए।

मोटापा कम करने और वजन घटाने के घरेलू उपाय  पूरी तरह से सुरक्षित साथ ही इनके नियमित प्रयोग से आपके वजन में कमी जरूर आएगी। आप अपने अनुभव नीचे कमेंट में शेयर भी कर सकते हैं ।

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