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डायबिटीज में क्या खाए और क्या नहीं खाए – Diabetes Diet in hindi

Diabetes Diet in hindi:  डायबिटीज में क्या खाए और क्या नहीं खाए – ब्लड में शुगर लेवल कंट्रोल करने में 6 खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं. मधुमेह के प्रबंधन में आपका आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वास्तव में, आपका आहार और जीवन शैली Diabetes Diet, मधुमेह प्रबंधन और उपचार के महत्वपूर्ण पहलू हैं। एक कारण यह है कि आपके द्वारा रोज़ाना खाने वाले भोजन का आपके रक्त शर्करा के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। Diabetes Diet in hindi उदाहरण के लिए, उच्च कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा (Blood sugar) के स्तर को बढ़ाते हैं।

पाचन तंत्र सुपाच्य आहार को चीनी में तोड़ देता है जो रक्त में प्रवेश करती है। सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं हैं। पूरे अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को पचाने में अधिक समय लगता है, जबकि सफेद आटा और परिष्कृत चीनी जैसी सरल कार्ड्स आपके रक्त शर्करा के स्तरों में अचानक स्पाइक पैदा कर सकते हैं।

डायबिटीज में क्या खाए और क्या नहीं खाए : Diabetes Diet in hindi

मधुमेह के कारण उच्च रक्त शर्करा के स्तर में इंसुलिन की अक्षमता, अग्न्याशय द्वारा secreted एक हार्मोन के कारण, उन्हें नियंत्रित करने के लिए। यहां छह खाद्य पदार्थ हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। Diabetes Diet in hindi

जौ (Barley Diabetes Diet in hindi)

स्वीडन में लुंड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि जौ में पाया जाने वाला आहार फाइबर का विशेष मिश्रण खाने से आपकी भूख और उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। “ओट, भूरे रंग के चावल या ज्वार और रागी जैसे बाजरा जैसे पूरे अनाज में दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं जो चीनी नियंत्रण में मदद करते हैं” Diabetes Diet in hindi

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Nuts –

Nuts में असंतृप्त वसा, प्रोटीन और विटामिन और खनिजों की एक श्रेणी होती है जो कोलेस्ट्रॉल, सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध कम करती है। बीएमजे ओपन जर्नल पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप अपने दैनिक आहार में कम से कम 50 ग्राम बादाम, काजू, गोलियां, अखरोट या पिस्ता शामिल करना चाहिए ताकि रक्त के वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) और ब्लड में शुगर लेवल कंट्रोल किया जा सके। Diabetes Diet in hindi

करेला (Bitter gourd) –

करेला में इंसुलिन की तरह एक यौगिक है जिसे पॉलीपीप्टाइड-पी या पी-इंसुलिन कहा जाता है जो मधुमेह को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद होता है। रसायन विज्ञान और जीवविज्ञान के जर्नल में जारी एक रिपोर्ट में यह प्रमाण दिया गया है कि कड़वे करेला का सेवन ग्लूकोज की तेजता बढ़ाने और ग्लाइकेमिक नियंत्रण में सुधार लाती है।

मेथी के बीज (Fenugreek seeds Diabetes Diet)

अपनी पुस्तक में, “होम डॉक्टर: प्राकृतिक हीलिंग विथ जड़ी बूटी, Condiments and Spices “,
डॉ। पी एस फडके ने मेथी के बीज, हल्दी पाउडर और अम्ला पाउडर को सामान मात्रा में मिलाकर दिन में तीन बार एक चम्मच चूर्ण को गर्म पानी के साथ लेने की सलाह दी है। इससे मधुमेह रोगियों के रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। “मेथी के बीज और मधुमेह (Fenugreek seeds and Diabetes)” वही डॉ। रूपाली दत्ता कहती हैं, “आप हर सुबह मेथी के बीजो दो चम्मच की मात्रा में रात को पानी में भिगो दे और सुबह खाली पेट अच्छी तरह से चबाकर खा जाए। लेकिन जो लोग इंसुलिन(Insulin) चिकित्सा पर हैं उन्हें ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। ”

डायबिटीज में क्या खाए और क्या नहीं, प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ

शाकाहारी प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ स्रोतों जैसे दाल, पनीर या बेसन मदद ब्लड में शुगर लेवल कंट्रोल करते हैं। राजमा, काबुली चना, सबब मूंग और मासुर जैसे साबुत दालों को कम से कम दिन में एक बार जरूर सेवन करे । अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीनों का रक्त ग्लूकोज स्तर पर एक तटस्थ प्रभाव पड़ता है। “Diabetes Diet in hindi

आमला (Indian gooseberry)

आमला Indian gooseberry tree का फल है और उच्च शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए एक पारंपरिक उपाय है। इसमें क्रोमियम नामक खनिज भी शामिल है जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने में मदद करता है।

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(diabetes diet in hindi) इन खाद्य पदार्थों के अलावा, किसी भी प्रकार के व्यायाम को रोजाना जरूर करना चाहिए। क्योंकि शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए जानी जाती है, इसका मतलब यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर को आपके रक्त प्रवाह (blood flow) में उपलब्ध चीनी (Sugar) का उपयोग करने में मदद मिलती है। Diabetes Diet in hindi

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Last updated on 12/11/2019 8:06 AM

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