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वजन घटाने के लिए रात को सोने से पहले नहीं करे ये गलतियां !

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वजन घटाने के लिए रात को सोने से पहले नहीं करे ये गलतियां !  ज्यादातर लोग रात को सोने से पहले कुछ ऐसी गलतियां करते है, जो शरीर के बढ़ते वजन के लिए जिम्मेदार होती है। आज हम आपको सोने से पहले की कुछ ऐसी ही गलतियों के बारे में बता रहे है जिन्हें ध्यान में रख करके वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है।

वजन घटाने के लिए सोने से पहले आप भी तो नहीं कर रहे ये गलतियां!

#रात को खाना नहीं लेना

रात को खाना नहीं खाने से मेटाबॉलिज़म स्लो हो जाता है। जिसके कारण सुबह भूख ज्यादा लगती है और आप ज्यादा खाते हैं।

इससे बचने के लिए क्या करें – यदि रात में ज्यादा भूख न हो तो सलाद, फ्रूट या दही खाएं जरूर ले।

#रात के खाने में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले फ़ूड खाना

पिज़्ज़ा, पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट्स वाले फ़ूड में कैलोरी ज्यादा होती है। रात में खाने से चर्बी बढ़ती है।

इससे बचने के लिए क्या करें – रात में प्रोटीन वाले पदार्थ, सब्जियां और फल ज्यादा खाएं।

#रात के खाने में ओवरईटिंग

रात में पाचन क्रिया स्लो हो जाता है। इससे कैलोरी बर्न नहीं होती और शरीर में चर्बी जमा होने लगता है।

इससे बचने के लिए क्या करें – टीवी देखते हुए खाना न करें। प्रोटीन और सब्जियां का सेवन ज्यादा करे।

#रात के खाने के बाद तुरंत सो जाना

वजन घटाने के लिए रात को सोने से पहले नहीं करे ये गलतियां !- इससे शरीर को कैलोरी बर्न करने और पचाने के लिए समय नहीं मिल पाता।

इससे बचने के लिए क्या करें – सोने से 3-4 घंटे पहले खाना खा ले। खाने के बाद थोड़ी देर जरूर पैदल चले।

#चाय, कॉफी या अल्कोहल लेना

इससे नींद से सम्बंधित समस्या हो सकती है। एम्प्टी कैलोरीज़ से वजन बढ़ सकता है।
इससे बचने के लिए क्या करें – एक कप ग्रीन टी पिएं। शक्कर कम लें या न लें तो ज्यादा अच्छा रहेगा।

#आइसक्रीम या ज्यादा मीठा खाना

वजन घटाने के लिए रात को सोने से पहले नहीं करे ये गलतियां ! – मीठे में बहुत ज्यादा कैलोरीज़ होती हैं। इससे बॉडी में चर्बी तेजी से बढ़ता है।

इससे बचने के लिए क्या करें – मीठा कम खाएं। मीठे में फ्रूट सलाद खाएं।

#देर रात तक जागना

नींद पूरी न होने से मेटाबॉलिज़्म स्लो होता है, फैट बर्न नहीं होता। भूख ज्यादा लगती है।

इससे बचने के लिए क्या करें – रोज़ 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। सोने का समय फिक्स करें।

#डिनर में ज्यादा फ्राइड फ़ूड खाना

इनमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती हैं। रात में बॉडी इन्हें बर्न नहीं कर पाती।

इससे बचने के लिए क्या करें – बेक्ड या ग्रिल्ड फ़ूड खाएं।

#डिनर के बाद भी स्नैक्स खाना

इससे ओवरईटिंग हो जाती है। स्नैक्स में एम्प्टी कैलोरीज़ होती हैं जो वजन बढाती हैं।

इससे बचने के लिए क्या करें – डिनर के बाद कुछ भी खाने की आदत बदलें। सौंफ या लौंग-इलायची चबाएं।

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